Recuperação Pós-Parto

Embora esteja a aprender a cuidar do seu bebé, pequenino e completamente dependente, também precisa de algo positivo por si.

Durante nove meses, o seu corpo esteve a adaptar-se a um bebé em crescimento. Agora os seus músculos precisam de tempo e de ajuda para recuperarem a força e funções normais. O que, depende de cada mãe, a rapidez com que isso acontece.

Os exercícios são graduados conforme o estadio de cada mãe. Evitar problemas no futuro começa agora: músculos abdominais fortes protegem a coluna; músculos fortes das coxas evitam problemas nos joelhos e músculos fortes do pavimento pélvico ajudam a evitar futura incontinência.

Os músculos que constituem o pavimento pélvico são mantidos juntos por faixas de tecido não elástico chamado fáscia. É o pavimento pélvico que suporta os órgãos pélvicos e evita o derramamento da bexiga e dos intestinos. Durante a gravidez o pavimento pélvico tem que carregar o peso adicional do bebé no útero. É da maior importância verificar se recupera devidamente o uso pleno dos músculos do pavimento pélvico, pois este pode ter sido danificado por uma episiotomia ou rasgão.

Durante a gravidez, os músculos abdominais estiram-se e envolvem o útero em crescimento. Como os ligamentos do corpo se relaxam também a linha branca (linha vertical que divide os músculos rectos abdominais) se relaxa. No fim da gravidez é bastante normal os dois músculos rectos se separarem acima e abaixo do umbigo. Músculos estirados e enfraquecidos não conseguiram suportar devidamente a sua coluna, o que pode provocar ou agravar as dores.

Juntamente com os exercícios, recomendam-se posições e brincadeiras para o seu bebé nas diferentes fases do desenvolvimento.

Conteúdo das sessões

• Alterações físicas e fisiológicas decorrentes do puerpério;
• Prevenção da incontinência urinária através do reforço da musculatura do pavimento pélvico;
• Prevenção das algias através da correcção postural;
• Ensino de exercícios de fortalecimento muscular incidindo na parede abdominal;
• A importância da amamentação e soluções para os problemas decorrentes da mesma;
• A sexualidade do casal durante o puerpério.

Incontinência  urinária no pós-parto